「サウナには何分入ればいい？」とよく聞かれますが、私は時間を決めていません。その日の体調で入れる長さが変わるので、心拍数を目安にしています。この記事では、サウナ・スパ ウェルネスアドバイザーの私が実際にやっている入り方を、最初から最後まで順番に紹介します。
はじめに：私のサウナ歴
サウナ・スパ ウェルネスアドバイザーと温泉ソムリエの資格を持つくろです。週末旅のついでに、月1回以上はサウナに通っています。
ステップ1：頭と体を洗って清める
まずは頭と体をしっかり洗います。他の人と同じ空間を使うので、マナーとして大前提です。体の表面の皮脂を落としておくと、汗もかきやすくなります。
ステップ2：お風呂で体を温める
いきなりサウナには入らず、一度湯船に浸かって体を温めます。体が温まっていると、サウナに入ってから汗が出るまでが早くなります。【私は何分くらい・何度くらいのお湯に入る】
ステップ3：休憩して水を飲み、サウナへ
お風呂から上がったら少し休んで、水分をとります。サウナでは想像以上に汗をかくので、入る前の一杯は欠かせません。体の水滴を拭いてからサウナ室に入ります。
ステップ4：出るタイミングは時間ではなく心拍数で決める
この記事でいちばん伝えたいところです。サウナは我慢大会ではありません。私は「何分入る」とは決めず、心拍数で出るタイミングを決めています。
- 測り方：スマートウォッチで心拍数を見ています。使っているのは Fitbit Inspire 3 です。バンドが腕に密着したり蒸れたりするのが嫌なので、布系のバンドに付け替えています。なお、Fitbitの公式の案内ではサウナでの使用に注意書きがあります。私は自己責任で使っていますので、真似する場合は公式の案内を確認してください。
- 出る目安：心拍数が125を越えそうだなと思ったら出ます。私はこれが一番心地いいです。ただしこれは私の場合の数字なので、年齢や体調に合わせて、自分が心地いいと感じる数字を見つけてください
同じサウナでも、寝不足の日や疲れている日は早く心拍数が上がります。【短い日は約○分、長い日は約○分】と、日によってかなり変わります。サウナ室の温度や湿度によっても、十分な時間は違います。時間で決めると、体調が悪い日にも無理をしてしまうのが、心拍数を使う理由です。
ステップ5：水かお湯をかけて汗を流す
サウナ室を出たら、頭と体にかけ湯をして汗を流します。1セット目は温かいシャワーを、2～3セット目は体が温まっているので水風呂の水をかけることが多いです。汗をつけたまま水風呂に入るのはマナー違反です。正直に言うと、私は汗を流さずに水風呂に入る人を見かけたら、その日はその水風呂には絶対に入りません。それくらい、周りから見ている人は気にしています。
ステップ6：水風呂、寒い日はそのまま外気浴
普段は水風呂で体を冷やしてから休憩します。ただし、外の気温が15度以下の寒い日は、外気だけで十分に冷えるため、水風呂には入らず、そのまま外気浴で冷まします。
外気浴は、椅子に座って、体の力を抜いて過ごします。まずは目を閉じて、ぐったりします。そのうち体が内側から温かくなってきます。体が温かくなっていくのを感じながら、なぜか私は考え事をしていることが多いです。頭の整理がついてひと段落したら、またサウナへ向かいます。休憩も時間ではなく、自分の感覚で決めています。
ステップ7：これを2〜3回くり返す
サウナ→汗を流す→水風呂または外気浴を、1セットとして2〜3回くり返します。各セットの間にも水分をとります。
サウナで私が感じていること
私の場合の話をしますと、サウナに入った後に寝ると回復が早いと感じます。また、悩みを解決する糸口を探せたり、することが多いです。
私の好きなサウナ
この入り方を試すなら、私のおすすめはこの3つです。
| 施設 | 場所 | 好きな理由 |
|---|---|---|
| サウナ北欧 | 東京都台東区（上野） | サウナ・水風呂・外気浴の距離感 |
| ウェルビー栄 | 愛知県名古屋市中区（栄） | ラップランドを再現したアイスサウナ |
| 神戸サウナ＆スパ | 兵庫県神戸市中央区（三宮） | 早朝の風の心地よさ |
それぞれの施設を別記事で紹介したら、この表からリンクでつなぎます。どの施設も何度も通っているので、その場合は体験日を「最後に行った日」と「通った回数（約○回）」で書き、確認日も入れます。
まとめ
サウナは我慢大会ではありません。時間よりも、その日の自分の体に合わせて入ることが大切だと思っています。それと、サウナに優劣はありません。どこのサウナにもそれぞれの良さがあり、今回紹介したのは、あくまで私が好きなサウナです。ぜひ、あなたにとって心地いい入り方とサウナを見つけてみてください。
ちなみに、私が今までで一番整ったと感じたのは、東京・錦糸町にあるニューウィングの「スナックよしだ」です。湿度と温度が私の体にはちょうどよかったようで、今まで見たこともないような「あまみ」（サウナの後に肌に出る、赤と白のまだら模様）が体中に出ました。体が感じている心地よさと、自分の気持ちで「好き」と思っているものは違うんだと気づかされた体験です。だからこそ私は、時間や思い込みではなく、心拍数という体の声を目安にしています。なので、サウナに優劣はないと思っています。私自身がそう感じたように、あなたにも、あなたの体に合うサウナがきっとあるはずです。
